الاعرض

                           التغلب عليها

1- اللهفة والشوق إلى التدخين

- خذ نفسا عميقاً وبطيئا

- اشغل فمك بالحلوى او اللبان او اللب  او ....

- مارس هوايتك المفضلة وبالذات لو كانت هواية مفيدة

2- التوتر والقلق :

- خذ نفسا عميقاً وبطيئا

- قلل من المنبهات كالقهوة والشاى

- استعن بالصلاة

- مارس التمرينات الرياضية

3- عدم القدرة على التركيز :

- المشى

- خذ راحة لمدة دقائق من العمل الذى تقوم به ثم عد اليه

4- دوخة او دوران :

- استلق واسترخ لانها لن تستقر لاكثر من دقائق قليلة

- اذهب حيث الهواء المنعش

5- صداع :

6- جفاف الفم والحلق :

 -ارتح وخذ علاجا للصداع اذا لزم الامر

 - اشرب كميات كبيرة من الماء والعصائر

7- سعال وضيق تنفس :

 -اكثر من شرب الماء ولا تقلق لأنه سينتهي سريعا

8- امساك :

 - تناول الفاكهة بكثرة

9- الشعور بالجوع :

 -استعمل اللبان او تناول الفاكهة او الخضروات الطازجة

10- عدم القدرة على النوم :

- لا تنم وقت الظهيرة

- تناول حمامأ دافئا يوميا

- تمشى لمدة عشرة دقائق ويفضل فى الهواء المنعش

- اشرب كوبا من اللبن الدافئ

11- الشعور بتغير المزاج

- تنفس بعمق

12- الشعور بالملل فى المساء

- اذهب للتسوق او لزيارة قريب او صديق أو احضر اجتماعا فى الكنيسة

13- الملل أثناء القيادة

- استمع إلى محاضرة نافعة أو ترنيمة